¿Quieres descubrir los beneficios de pasar frío?
The winter is coming, es decir, llega el frío y mucha gente se encierra en sus casas atemorizada, con toneladas de abrigos y excusas para no exponerse a esas temperaturas que las carga el mismísimo diablo.
Si los caminantes blancos levantaran la cabeza…
Más por suerte que por desgracia, llevamos relativamente poco con agua caliente. Estamos hablando, que el primer calentador eléctricode agua, fue inventado en 1889. ¡Solo 130 años!
No valoramos lo que tenemos…
Nuestros antepasados, por tanto, se bañaban con agua natural, del tiempo. Nuestra genética está totalmente adaptada al frío, pero el problema viene como siempre:
Exceso de comodidad, de higiene, de sobrealimentación…
Vamos a entrar un poco más a fondo en todo esto, entendiendo los beneficios del frío y como convertirlo en tu más fiel aliado:
La comodidad del calor nos está perjudicando
La exposición al frío tiene más sentido del que crees en nuestro pasado, presente y futuro.
Lo puedes entender cómo salir de la zona de confort.
Salir de la zona de confort, tiene relevancia directa con la epidemia de obesidad que sufrimos hoy en día. Somos más cómodos que nuestros ancestros (mucho más) y eso está teniendo repercusiones en nuestro presente y futuro inmediato.
Esta comodidad está fuertemente asociada al gasto calórico. Antes, necesitábamos gastar energía cazando, para poder comer. Necesitábamos gastar energía para tratar de calentarnos con un fuego, para lavarnos con agua fría, incluso para relacionarnos…
Hoy en día, lo tenemos todo al alcance de la mano. Que hace frío, pues radiadores, que vamos a ducharnos, pues calentador al máximo, que queremos comer, pues hacemos la compra desde el ordenador…y así con todo.
Esto nos ha facilitado muchísimo la vida, las cosas como son, pero nos está alejando de un grandísimo aliado que mucha gente tiene como malo: El frío.
Todo esto está suponiendo un gran problema, nos estamos olvidando de nuestra capacidad genética de adaptarnos y sobrevivir al frío.
El frío mejor como aliado, que como enemigo
Sobreprotegernos al frío por largos periodos de tiempo, nos está haciendo más vulnerables, más débiles y con menos capacidad adaptativa y de supervivencia.
Si ahora volviéramos a vernos como hace cientos de años, solo sobrevivirían aquellos que aún conservaran cierta adaptación al frío.
Los más» cómodos», serían los primeros en caer.
Países como Rusia, Canadá, Finlandia y la misma Antártida siguen bien adaptados al frío, teniendo en cuenta que pueden llegar a sufrir temperaturas de hasta -89ºC, una auténtica barbaridad.
¿Cuáles son los beneficios del frío?
Bueno, vamos a lo que interesa. Beneficios de la exposición al frío.
El frío te ayuda a perder grasa
El frío estimula en tu cuerpo la proteína quinasa, liberada por los adipocitos, que favorece la quema de grasa (estudio, estudio). Además, el aumento de esta proteína está relacionado con mayor longevidad (estudio).
Por contra, niveles bajos de proteína quinasa está asociado a resistencia a la insulina y obesidad (estudio).
La exposición al frío eleva de manera importante el metabolismo (estudio, estudio), facilitando también la quema de grasa.
El frío mejora la sensibilidad a la insulina
Ya puedes pasar todo el frío del mundo, que no compensará nunca una mala alimentación o estilo de vida sedentario, sin embargo, si que se ha visto que mejora la sensibilidad a la insulina (estudio).
Mejora el estado de ánimo
Al igual que hacer ejercicio, la exposición al frio eleva los niveles de noradrenalina, dopamina y adrenalina, mejorando así la activación, el foco, la vigilia y la atención, y activando el metabolismo.
Es por esto que las duchas frías parecen ser un buen tratamiento frente a la depresión (estudio, estudio, estudio, estudio).
Reduce la inflamación
Hoy en día vivimos en contextos inflamatorios y obesogénicos. Esta inflamación contribuye a gran cantidad de enfermedades crónicas modernas.
La exposición estratégica e intermitente al frío ayuda a reducir esta inflamación y a tener una mayor longevidad (estudio, estudio, estudio, estudio).
El HIIT es un antiinflamatorio natural, ya lo sabes porque te lo comenté en este artículo. Pues el frío hace un efecto parecido. ¿Te encajan las piezas?
Regula el sistema inmune
La exposición al frío refuerza tu sistema inmunitario.
No, si te expones al frío no te resfrías. Sin embargo, si nunca te expones al frío, a la mínima que te expongas te resfríaras porque no tendrás la suficiente adaptación y serás un paraíso virgen para los virus.
El frío facilita la recuperación
El frío puede facilitar la recuperación a corto plazo (estudio, estudio, estudio, estudio), siendo interesante por ejemplo durante una competición que exija enfrentar distintos eventos en poco tiempo. En este caso nos importa más la recuperación rápida que las adaptaciones posteriores.
El frío mejora el rendimiento en deportes de resistencia
También es probable que el impacto dependa del tipo de actividad física. Por ejemplo, la exposición al frío activa la AMPK y podría potenciar la biogénesis mitocondrial (estudio, estudio), más relevante en deportes de resistencia. Y al menos dos estudios en ciclistas demuestran mejoras de rendimiento con la exposición al frío (estudio, estudio).
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